Закрепление здоровой привычки занимает два месяца

05.02.2025

На протяжении многих лет бытовало мнение, что для формирования новой привычки достаточно всего 21 дня. Это утверждение прочно закрепилось в массовом сознании и даже стало своего рода аксиомой. Однако, недавнее исследование, проведенное в Университете Южной Австралии (UniSA), ставит под сомнение эту устоявшуюся точку зрения. Ученые пришли к выводу, что для закрепления новой привычки в среднем требуется не менее двух месяцев, а в некоторых случаях этот процесс может затянуться и до года.

Откуда же взялся миф о 21 дне? Как объясняет доктор Бен Сингх, ведущий автор исследования, это утверждение берет свое начало в книге пластического хирурга Максвелла Мальца "Психокибернетика" (1960). Мальц заметил, что его пациентам, как правило, требовалось около 21 дня, чтобы привыкнуть к своей новой внешности после операции. Это наблюдение и послужило основанием для появления теории о 21 дне.

Однако, команда университета подвергла сомнению мнение, что теория 21 дня распространяется и на формирование других привычек. Ученые провели метаанализ 20 предыдущих исследований, опубликованных в период с 2008 по 2023 год. В этих исследованиях приняли участие более 2600 добровольцев. Авторы исследований выявляли тенденции относительно продолжительности времени, необходимого для формирования здоровых привычек. Среди этих привычек, в частности, были физические упражнения, употребление воды, прием витаминов и чистка зубов зубной нитью.

Метаанализ показал, что среднее время, необходимое для формирования новых здоровых привычек, составляет 59-66 дней. Однако, в некоторых случаях для этого могло потребоваться и до 335 дней. По словам доктора Сингха, время закрепления новых здоровых привычек у каждого человека разное. Оно также зависит от того, что это за привычка.

"Мы обнаруживали, что простая привычка, например, ежедневное пользование зубной нитью, требует недели. В то время как более сложные привычки, такие как изменение рациона и физической активности, могут занять гораздо больше времени", - отметил доктор Сингх. Он также пояснил, что скорость овладения привычкой часто была для участников мотивацией. По его мнению, существует вероятность того, что новое представление о времени формирования здоровых привычек, возможно, оттолкнет людей, смутит их и лишит мотивации. Теперь они имеют более реальные ориентиры.

Доктор Сингх также озвучил важную рекомендацию по изменению образа жизни. Если есть цель питаться здоровее или больше заниматься спортом, то внедрять эти привычки лучше с утра, а не в течение дня. Ведь днем человек, как правило, теряет мотивацию, потому что на нее наваливается куча дел. Например, если вы хотите выработать привычку есть больше фруктов, Сингх советует съедать яблоко с утренним кофе.

Исследование, проведенное в Университете Южной Австралии, разрушает миф о 21 дне и дает более реалистичное представление о времени, необходимом для формирования новых привычек. Ученые надеются, что это исследование будет мотивировать людей к формированию здоровых привычек, даже если этот процесс будет занимать больше времени, чем хотелось бы. Важно, что результаты работы помогут "устанавливать реалистические ожидания", сказал доктор Сингх.

<< Назад: Идеальная варка яйца по-научному 06.02.2025

>> Вперед: Управление электронами с помощью методов спинтроники 05.02.2025

Последние новости науки и техники, новинки электроники:

Скука - двигатель перемен 09.03.2026

Современная жизнь редко оставляет человеку время на простое ощущение скуки. С развитием цифровых технологий и постоянным доступом к социальным сетям мы стремимся мгновенно развлекать себя, избегая пауз, когда ум может быть свободен от внешних раздражителей. Между тем, новое исследование показывает, что скука выполняет важную роль в психическом здоровье и может стимулировать личностное развитие. Часто скука воспринимается как негативное состояние, которое хочется немедленно устранить. Однако психологи отмечают, что именно моменты, когда человеку становится по-настоящему скучно, могут побудить к поиску нового хобби, пересмотру жизненных приоритетов или появлению свежих идей. Это состояние открывает пространство для саморефлексии и внутреннего роста. Исследователи из Университета Бата и Тринити-колледжа показали, что привычка уходить в социальные сети в моменты скуки мешает человеку достигать "максимальной скуки". В результате стимулируется лишь поверхностное отвлечение, которое не ...>>

Наушники Soundcore Space 2 09.03.2026

Современные пользователи все чаще ищут универсальные наушники, способные сочетать высокое качество звука, комфорт при длительном ношении и длительное время автономной работы. На выставке MWC 2026 компания Anker представила новую модель полноразмерных беспроводных наушников Soundcore Space 2, которая нацелена как на повседневное использование, так и на путешествия, предлагая обновленный дизайн и расширенные технические возможности по сравнению с предыдущей версией. Новинка получила более плавные линии чаш и легкий корпус весом 261 грамм, что обеспечивает комфорт даже при длительном прослушивании музыки. Для улучшения посадки и удобства производитель использовал мягкую пену с эффектом памяти, а эргономика наушников была протестирована на более чем 2000 профилях головы, что позволило достичь оптимального прилегания для большинства пользователей. Soundcore Space 2 будут доступны в трех цветовых вариантах: кремовый белый (Cream White), угольно-черный (Jet Black) и шалфейно-зеленый (Sa ...>>

Ритм сердца влияет на восприятие и чувства 08.03.2026

Связь между сердцем и мозгом выходит далеко за пределы привычного представления о том, что сердце просто качает кровь. Новые исследования показывают, что сердечный ритм способен прямо влиять на восприятие внешнего мира и на эмоциональное состояние человека, открывая уникальный диалог между физиологией и сознанием. Работа сердца делится на две основные фазы: систолу и диастолу. Во время систолы сердечная мышца сокращается и выталкивает кровь в сосуды, а при диастоле сердце расслабляется, позволяя крови вернуться внутрь. Хотя мозг не управляет каждой конкретной фазой сокращений, он регулирует частоту сердечных сокращений в зависимости от состояния организма: в стрессовой ситуации пульс учащается, а в спокойном состоянии снижается. Однако взаимодействие между сердцем и мозгом двустороннее: мозг реагирует на сигналы от сердца так же, как сердце откликается на команды мозга. Международная группа исследователей проанализировала мозговую активность в зависимости от сердечного цикла. Они ...>>

Молекулы ДНК как новые носители данных 08.03.2026

С ростом объемов цифровой информации ученые ищут новые методы хранения данных, способные сочетать высокую плотность, долговечность и энергоэффективность. Одним из самых перспективных направлений становится использование молекул ДНК - естественного носителя генетической информации, который способен сохранять данные в течение тысяч лет при подходящих условиях. Недавние исследования показывают, что ДНК может стать не только архивом, но и полноценным перезаписываемым носителем информации. Исследователи из Университета Миссури создали систему, позволяющую записывать, стирать и повторно записывать данные в молекулах ДНК. Ранее ДНК использовалась в основном для долговременного архивирования информации, что делало носитель одноразовым. Новый подход превращает молекулярный носитель в полноценный цифровой накопитель с возможностью редактирования содержимого. Принцип работы устройства основан на естественном "языке" ДНК: в отличие от обычных компьютеров, где данные кодируются последовательн ...>>

Получение кислорода из лунного грунта 07.03.2026

Освоение Луны требует решения множества задач, связанных с обеспечением жизнедеятельности и функционированием оборудования в условиях ограниченных ресурсов. Одной из ключевых проблем является доставка кислорода с Земли, что значительно увеличивает стоимость и сложность космических миссий. Новые технологии позволяют получать кислород непосредственно на поверхности Луны, открывая путь к автономным и долговременным экспедициям. В центре исследований NASA находится метод извлечения кислорода из лунного реголита - рыхлого слоя измельченных пород, покрывающего поверхность спутника. Реголит содержит значительное количество окислов, включая окись железа и диоксид кремния, которые являются потенциальным источником кислорода. По оценкам специалистов, до 40% массы реголита приходится на химически связанный кислород. Ключевым элементом технологии является электролиз расплавленного реголита. Процесс предполагает пропускание электрического тока через сильно нагретый материал, что приводит к вы ...>>

Случайная новость из Архива Рюкзак виртуальной реальности HP Z VR Backpack 01.08.2017 Компания HP представила мощную носимую рабочую станцию в виде рюкзака Z VR Backpack, предназначенную для работы вместе со шлемами виртуальной реальности. В основе модели лежит процессор Intel Core i7-7820HQ тактовой частотой 2,9 ГГц, который способен разогнаться и до 3,9 ГГц. Объем оперативной памяти формата DDR4-2400 - до 32 Гб. За обработку графики отвечает профессиональная карта NVIDIA Quadro P5200 с 16 Гб видеопамяти на борту. Постоянная память составляет от 256 Гб до 1 Тб. Имеются модули беспроводной связи Wi-Fi 802.11a/b/g/n/ac и Bluetooth 4.2, а также гигабитный сетевой контроллер, порты USB 3.0, HDMI 2.0, Mini DisplayPort 1.3, Thunderbolt (USB Type-C). Автономное питание обеспечивается парой аккумуляторов с возможностью горячей замены. Производитель обещает 1-1,5 часа на одной зарядке. Устройство поддерживает различные шлемы виртуальной реальности, в том числе Oculus Rift и HTC Vive. Старт продаж запланирован на конец следующего месяца. Цена HP Z VR Backpack составляет от $3 300.

Смотрите полный Архив новостей науки и техники, новинок электроники

www.diagram.com.ua
2000-2026