Кофе снижает риск депрессии 02.04.2026

Вопрос о том, как повседневные привычки влияют на психическое здоровье, в последние годы стал одной из ключевых тем современной медицины. Особое внимание исследователей привлекает питание и его возможная роль в профилактике депрессии и тревожных расстройств, поскольку именно образ жизни часто оказывается фактором, который можно относительно легко изменить.

Среди множества изучаемых продуктов кофе занимает особое место. Этот напиток давно связывают не только с бодрящим эффектом, но и с потенциальными долгосрочными преимуществами для здоровья, включая влияние на продолжительность жизни и риск хронических заболеваний. Однако данные о его связи с психическим состоянием до недавнего времени оставались противоречивыми, что и стало причиной нового масштабного анализа.

Согласно публикации, исследование, опубликованное в журнале Journal of Affective Disorders, указывает на возможную связь между умеренным потреблением кофе и более низким риском развития тревожных состояний и депрессии. Наиболее благоприятным уровнем потребления оказались примерно 2-3 чашки в день, что выделилось на фоне как полного отказа от кофе, так и более высоких доз.

В работе, проведенной исследователями из Университета Фудань, были проанализированы данные о здоровье 461 586 человек из Британского биобанка. В начале наблюдения у участников отсутствовали диагностированные психические расстройства, а затем их состояние отслеживалось в среднем в течение 13,4 года, при этом данные о потреблении кофе фиксировались заранее.

Ученые изучали, как различные уровни употребления кофе соотносятся с последующим появлением расстройств настроения и стрессовых состояний. В результате анализа была выявлена J-образная зависимость, при которой умеренное потребление связано с наименьшим риском, а отклонение от этого диапазона - в сторону полного отказа или чрезмерного употребления - сопровождается более неблагоприятными показателями.

Авторы подчеркивают, что именно при употреблении 2-3 чашек кофе в день вероятность развития тревоги и депрессии была минимальной по сравнению с другими группами. При этом увеличение дозы до 5 и более чашек в сутки, как отмечается в публикации, уже сопровождалось ростом риска психических нарушений.

По словам психиатра Тома Макларена, чрезмерное потребление кофе может нивелировать потенциальные положительные эффекты. Он отмечает, что избыток кофеина способен усиливать тревожность и нарушать сон, а именно эти факторы тесно связаны с ухудшением психического состояния. В исследовании также подчеркивается, что подобная зависимость наблюдалась независимо от типа кофе - молотого, растворимого или даже декофеинизированного.

Хотя прямых измерений изменений в мозге в рамках работы не проводилось, ученые предполагают, что эффект может быть связан с биоактивными веществами кофе. Предыдущие исследования указывают, что они обладают антиоксидантными и противовоспалительными свойствами и могут воздействовать на нейронные системы, регулирующие настроение.

Дополнительно было установлено, что кофеин влияет на дофамин - один из ключевых нейромедиаторов, связанных с мотивацией и эмоциональным состоянием, как отметил Макларен. Генетический анализ, проведенный в рамках исследования, показал, что индивидуальные различия в усвоении кофеина существенно не изменяли общую картину выявленных закономерностей.