Легкий бег влияет на мозг и самоконтроль 13.10.2026

Физическая активность не обязательно должна быть интенсивной, чтобы на короткое время изменить состояние мозга. Новое исследование японских специалистов показывает, что даже непродолжительный бег с очень небольшой нагрузкой способен повлиять на настроение, внимание и способность контролировать собственные действия. Причем для этого, по данным эксперимента, может быть достаточно всего 10 минут.

Работу провели исследователи из Университета Цукубы с участием 24 здоровых молодых людей. Добровольцы выполняли два разных условия: в одном случае они спокойно сидели в течение 10 минут, а в другом такое же время проводили на беговой дорожке. Скорость во время пробежки составляла приблизительно от 3 до 6 км/ч, поэтому нагрузка оставалась сравнительно небольшой. Средняя частота сердечных сокращений участников при этом находилась в пределах 104-107 ударов в минуту.

После завершения физической активности добровольцы сообщали о большей бодрости и более приятном эмоциональном состоянии по сравнению с периодом спокойного сидения. Однако изменения не ограничивались субъективными ощущениями. Когда участники проходили тесты на внимание и способность контролировать свои действия, после 10 минут бега они справлялись с заданиями быстрее.

Чтобы понять, какие процессы могут стоять за такими изменениями, ученые одновременно изучали активность мозга. Во время выполнения тестов специалисты измеряли содержание насыщенного кислородом гемоглобина на поверхности мозга. После пробежки соответствующий сигнал стал сильнее в двух областях левой префронтальной коры - участка мозга, который участвует в концентрации внимания, контроле поведения, принятии решений и регуляции эмоционального состояния.

Само по себе усиление активности префронтальной коры не стало полной неожиданностью. Ранее исследователи уже обнаруживали, что 10 минут бега умеренной интенсивности способны активизировать эту область мозга. Новая работа представляет интерес прежде всего тем, что аналогичный кратковременный эффект наблюдался даже при значительно меньшей физической нагрузке. Это позволяет предположить, что определенная польза для когнитивных функций может возникать и без интенсивной тренировки.

У исследователей есть и предположение относительно еще одного фактора, который способен влиять на результат. Они обратили внимание на движения головы во время бега: добровольцы, у которых голова двигалась активнее, чаще сообщали об улучшении настроения. Этот показатель мог объяснить около 17% различий в изменении эмоционального состояния между участниками эксперимента. Пока, однако, неизвестно, является ли движение головы непосредственной причиной такого эффекта или оно лишь связано с другими особенностями физической активности.

Авторы подчеркивают, что полученные данные пока нельзя рассматривать как окончательное доказательство универсального воздействия медленного бега на мозг. В эксперименте участвовали только 24 здоровых молодых человека, а наблюдения позволяли оценить лишь кратковременную реакцию организма. Исследователи также не сравнивали непосредственно бег с ходьбой, поэтому утверждать, что именно бег эффективнее других легких видов активности, на основании этой работы нельзя.

Тем не менее результаты эксперимента из Университета Цукубы указывают на интересную закономерность: для кратковременного улучшения настроения и некоторых когнитивных функций может быть достаточно совсем небольшой физической нагрузки. Возможно, важную роль играет не столько высокая интенсивность упражнения, сколько сам факт движения и связанные с ним изменения в работе мозга. Чтобы понять значение этого эффекта для здоровья в долгосрочной перспективе, потребуются более масштабные исследования с участием разных возрастных групп и непосредственным сравнением различных видов физической активности.