Сон больше влияет на активность, чем тренировки

05.12.2025

В представлениях о здоровом образе жизни сон и физическая активность обычно стоят рядом, как равнозначные и взаимодополняющие элементы. Однако в реальной жизни многим приходится выбирать между дополнительным часом отдыха и желанием "добрать" дневную норму шагов. Новое крупное исследование показывает, что этот выбор далеко не симметричен и что именно сон играет ключевую роль в формировании нашей повседневной активности.

Ученые из Университета Флиндерса проанализировали более 28 миллионов дней объективных данных и выяснили, что лишь 12,9% людей одновременно выполняют две базовые рекомендации для здоровья: спят от семи до девяти часов и проходят более 8 000 шагов в день. Эти результаты были получены на основе трехлетнего наблюдения за 70 963 пользователями подматрасных сенсоров сна и носимых трекеров в 244 регионах мира и опубликованы в журнале Communications Medicine.

Авторы исследования подчеркивают, что даже эти 12,9% могут быть завышенной оценкой. Дело в том, что сенсоры сна нередко переоценивают его продолжительность примерно на 30 минут. Одновременно было выявлено, что 16,5% участников спали менее семи часов и проходили менее 5 000 шагов в день - сочетание, которое существенно повышает риски хронических заболеваний, набора веса и ухудшения психического состояния.

Анализ данных показал четкую направленность влияния: качество и продолжительность сна напрямую определяют уровень физической активности на следующий день. Руководитель работы Джош Фиттон объясняет этот эффект так: хорошая ночь сна, особенно эффективного сна, делает человека заметно более подвижным. При этом обратной зависимости обнаружено не было - дополнительные шаги днем, судя по данным, практически не улучшают сон в ту же ночь.

Интересно, что максимальный уровень активности фиксировался не после самых длинных ночей. По словам Фиттона, участники, спавшие шесть-семь часов, в среднем делали примерно на 300 шагов больше, чем те, кто спал восемь часов. Это указывает на важность не только длительности, но и эффективности сна, которая все чаще рассматривается как ключевой параметр в рамках так называемого 24-часового цикла активности.

Старший автор исследования, профессор Дэнни Эккерт, подчеркивает практическое значение этих выводов. По его словам, приоритизация сна может оказаться самым действенным способом повысить энергию, мотивацию и способность к движению. Сон в этом контексте перестает быть пассивным состоянием и становится активным вкладом в поддержание физически насыщенного и здорового образа жизни.

Средние показатели участников наглядно демонстрируют масштаб проблемы. В целом люди спали около 7,1 часа и проходили в среднем 5 521 шаг в день, что заметно ниже рекомендованных уровней активности. Ни возраст, ни регион проживания принципиально не меняли ситуацию: большинство людей по всему миру не справляются с одновременным выполнением обоих требований. Исследователи связывают это с тем, что современный образ жизни все дальше уходит от условий, к которым человек эволюционно приспособлен.

Существующие глобальные рекомендации по сну и физической активности могут быть трудно достижимыми без согласования между собой. Джош Фиттон прямо указывает, что полученные данные ставят под сомнение практичность универсальных советов "больше двигаться", если при этом игнорируется сон. Хотя активный образ жизни остается важным - тем более что недавние исследования опровергли миф о вреде спорта для сердца, - именно полноценный сон, по всей видимости, является фундаментом, на котором строится ежедневная физическая активность.

<< Назад: Наушники с биометрическую системой распознавания владельца 06.12.2025

>> Вперед: Смарт-кольцо Pebble для записи мыслей 05.12.2025

Последние новости науки и техники, новинки электроники:

Суперсорбент для мгновенной очистки воды от ПФАС 21.12.2025

Проблема загрязнения воды стойкими химическими соединениями, известными как ПФАС, становится все более актуальной для человечества. Эти вещества, часто называемые "вечными химикатами", не разлагаются естественным путем, накапливаются в окружающей среде и уже обнаружены в почвах, телах диких животных и даже в крови человека. Использование ПФАС в антипригарных покрытиях, водоотталкивающей одежде и промышленных пенных системах сделало их распространение практически повсеместным. До недавнего времени методы очистки воды от ПФАС основывались на активированных углях или биоугольных сорбентах. Однако такие технологии характеризуются низкой скоростью работы, ограниченной поглотительной способностью и образованием дополнительных отходов. Потребность в быстрых, экологичных и масштабируемых решениях для борьбы с вечными химикатами становится особенно острой там, где загрязнение подземных вод долгое время негативно влияет на здоровье людей. Исследовательская группа из Германии разработала но ...>>

Карманный миниПК Tiiny AI Pocket Lab 21.12.2025

Американская компания Tiiny AI Inc представила уникальное устройство - Tiiny AI Pocket Lab, признанное самым маленьким в мире миниПК, способным локально запускать крупные языковые модели с более чем 100 миллиардами параметров. Компактные размеры устройства поражают: 142 мм в длину, 80 мм в ширину и 25,3 мм в высоту. Несмотря на это, Pocket Lab позиционируется как первый карманный AI-суперкомпьютер, который способен выполнять сложные языковые модели до 120 миллиардов параметров без необходимости подключения к облаку, серверам или мощным графическим процессорам. МиниПК рассчитан на энергоэффективную обработку данных и работает при потреблении до 65 Вт. По словам разработчиков, это позволяет значительно снизить затраты энергии и углеродный след по сравнению с традиционными GPU-системами, сохраняя при этом производительность больших AI-моделей. Компания Tiiny AI подчеркивает, что Pocket Lab меняет подход к использованию искусственного интеллекта. Сегодня облачные решения AI сталки ...>>

Роль культуры в нашем восприятии мелодий 20.12.2025

Музыка сопровождает человека с древнейших времен, влияя на настроение, эмоции и восприятие мира. Ученые долго задавались вопросом, почему одни мелодии вызывают радость, а другие - грусть, и можно ли определить универсальные музыкальные элементы, способные создавать чувство счастья. Исследователи из Университета Сиднея решили изучить, какие именно аккорды и гаммы воспринимаются людьми как "счастливые". Они пришли к выводу, что восприятие музыки тесно связано с культурным контекстом: то, что вызывает радость у представителей одной культуры, может быть нейтральным или непонятным для другой. В западной музыкальной традиции счастье часто передается через мажорные аккорды и мажорные гаммы. Эти элементы на слух ассоциируются с бодростью, легкостью и позитивным настроением. Минорные аккорды, напротив, вызывают более меланхолические и печальные эмоции. Чтобы проверить культурную зависимость восприятия, ученые провели эксперимент с жителями туземных племен Папуа-Новой Гвинеи. Участникам ...>>

Умные очки для мгновенной проверки водителей 20.12.2025

В китайском городе Чанши сотрудники подразделения управления дорожным движением начали использовать умные очки с искусственным интеллектом, способные в считанные секунды идентифицировать транспортные средства и получать данные о водителях. Устройство выполнено в форме обычных очков и отличается малым весом, что делает его удобным для повседневного ношения. Встроенная 12-мегапиксельная широкоугольная камера с алгоритмами стабилизации изображения позволяет получать четкие снимки даже при движении сотрудника и интенсивном трафике. Особое внимание разработчики уделили функции автоматического распознавания номерных знаков. Система работает автономно с точностью более 99%, а результат идентификации поступает менее чем за секунду. Технология надежна и способна функционировать в любое время суток, включая ночные часы и условия слабого освещения. После сканирования автомобиля очки мгновенно подключаются к базе данных дорожного движения служб общественной безопасности. На встроенном дис ...>>

Природные катаклизмы ускорили эпидемию чумы 19.12.2025

Эпидемия чумы в Европе, Северной Африке и Леванте в 1347-1353 годах, известная как "Черная смерть", остается одной из самых загадочных страниц мировой истории. Современные исследования показывают, что ее распространение было во многом связано с природными процессами, влияющими на климат, урожай и торговлю, а не только с движением людей или животных. Группа ученых решила проследить взаимосвязь между климатическими изменениями и эпидемией, используя данные о толщине годичных колец деревьев из восьми регионов Европы. Эти показатели позволили реконструировать среднегодовую температуру и выявить климатические колебания, совпавшие с периодом вспышки чумы. Дополнительно исследователи учитывали исторические записи и содержание серы в льдах Гренландии и Антарктиды, что свидетельствует о масштабных вулканических извержениях. Результаты показали, что около 1345 года произошло извержение неизвестного тропического вулкана, которое вызвало похолодание и повышенную влажность на юге Европы и в С ...>>

Случайная новость из Архива Дезинфекция клавиатуры 03.02.2011 Приставка к компьютерной клавиатуре, ультрафиолетовым светом убивающая микробов, разработана в Великобритании. Среднее количество микробов на клавиатуре - около 500 на квадратном сантиметре. Так показали исследования, проведенные в медицинских учреждениях Англии. Проблема усугубляется в тех случаях, когда компьютером пользуются несколько человек, так что возможно распространение заразы. Приставка устанавливается на клавиатуру таким образом, что свет ультрафиолетовой лампы направлен только на клавиши. Лампа включается лишь тогда, когда в работе возникает перерыв и над клавиатурой не находятся руки работающего. За две минуты уничтожаются 99% микробов. Приставка пользуется спросом в больницах, поликлиниках, библиотеках, студенческих аудиториях, Интернет-кафе и везде, где персональный компьютер не принадлежит одной персоне.

Смотрите полный Архив новостей науки и техники, новинок электроники

www.diagram.com.ua
2000-2025