Сон больше влияет на активность, чем тренировки

05.12.2025

В представлениях о здоровом образе жизни сон и физическая активность обычно стоят рядом, как равнозначные и взаимодополняющие элементы. Однако в реальной жизни многим приходится выбирать между дополнительным часом отдыха и желанием "добрать" дневную норму шагов. Новое крупное исследование показывает, что этот выбор далеко не симметричен и что именно сон играет ключевую роль в формировании нашей повседневной активности.

Ученые из Университета Флиндерса проанализировали более 28 миллионов дней объективных данных и выяснили, что лишь 12,9% людей одновременно выполняют две базовые рекомендации для здоровья: спят от семи до девяти часов и проходят более 8 000 шагов в день. Эти результаты были получены на основе трехлетнего наблюдения за 70 963 пользователями подматрасных сенсоров сна и носимых трекеров в 244 регионах мира и опубликованы в журнале Communications Medicine.

Авторы исследования подчеркивают, что даже эти 12,9% могут быть завышенной оценкой. Дело в том, что сенсоры сна нередко переоценивают его продолжительность примерно на 30 минут. Одновременно было выявлено, что 16,5% участников спали менее семи часов и проходили менее 5 000 шагов в день - сочетание, которое существенно повышает риски хронических заболеваний, набора веса и ухудшения психического состояния.

Анализ данных показал четкую направленность влияния: качество и продолжительность сна напрямую определяют уровень физической активности на следующий день. Руководитель работы Джош Фиттон объясняет этот эффект так: хорошая ночь сна, особенно эффективного сна, делает человека заметно более подвижным. При этом обратной зависимости обнаружено не было - дополнительные шаги днем, судя по данным, практически не улучшают сон в ту же ночь.

Интересно, что максимальный уровень активности фиксировался не после самых длинных ночей. По словам Фиттона, участники, спавшие шесть-семь часов, в среднем делали примерно на 300 шагов больше, чем те, кто спал восемь часов. Это указывает на важность не только длительности, но и эффективности сна, которая все чаще рассматривается как ключевой параметр в рамках так называемого 24-часового цикла активности.

Старший автор исследования, профессор Дэнни Эккерт, подчеркивает практическое значение этих выводов. По его словам, приоритизация сна может оказаться самым действенным способом повысить энергию, мотивацию и способность к движению. Сон в этом контексте перестает быть пассивным состоянием и становится активным вкладом в поддержание физически насыщенного и здорового образа жизни.

Средние показатели участников наглядно демонстрируют масштаб проблемы. В целом люди спали около 7,1 часа и проходили в среднем 5 521 шаг в день, что заметно ниже рекомендованных уровней активности. Ни возраст, ни регион проживания принципиально не меняли ситуацию: большинство людей по всему миру не справляются с одновременным выполнением обоих требований. Исследователи связывают это с тем, что современный образ жизни все дальше уходит от условий, к которым человек эволюционно приспособлен.

Существующие глобальные рекомендации по сну и физической активности могут быть трудно достижимыми без согласования между собой. Джош Фиттон прямо указывает, что полученные данные ставят под сомнение практичность универсальных советов "больше двигаться", если при этом игнорируется сон. Хотя активный образ жизни остается важным - тем более что недавние исследования опровергли миф о вреде спорта для сердца, - именно полноценный сон, по всей видимости, является фундаментом, на котором строится ежедневная физическая активность.

<< Назад: Наушники с биометрическую системой распознавания владельца 06.12.2025

>> Вперед: Смарт-кольцо Pebble для записи мыслей 05.12.2025

Последние новости науки и техники, новинки электроники:

Скука - двигатель перемен 09.03.2026

Современная жизнь редко оставляет человеку время на простое ощущение скуки. С развитием цифровых технологий и постоянным доступом к социальным сетям мы стремимся мгновенно развлекать себя, избегая пауз, когда ум может быть свободен от внешних раздражителей. Между тем, новое исследование показывает, что скука выполняет важную роль в психическом здоровье и может стимулировать личностное развитие. Часто скука воспринимается как негативное состояние, которое хочется немедленно устранить. Однако психологи отмечают, что именно моменты, когда человеку становится по-настоящему скучно, могут побудить к поиску нового хобби, пересмотру жизненных приоритетов или появлению свежих идей. Это состояние открывает пространство для саморефлексии и внутреннего роста. Исследователи из Университета Бата и Тринити-колледжа показали, что привычка уходить в социальные сети в моменты скуки мешает человеку достигать "максимальной скуки". В результате стимулируется лишь поверхностное отвлечение, которое не ...>>

Наушники Soundcore Space 2 09.03.2026

Современные пользователи все чаще ищут универсальные наушники, способные сочетать высокое качество звука, комфорт при длительном ношении и длительное время автономной работы. На выставке MWC 2026 компания Anker представила новую модель полноразмерных беспроводных наушников Soundcore Space 2, которая нацелена как на повседневное использование, так и на путешествия, предлагая обновленный дизайн и расширенные технические возможности по сравнению с предыдущей версией. Новинка получила более плавные линии чаш и легкий корпус весом 261 грамм, что обеспечивает комфорт даже при длительном прослушивании музыки. Для улучшения посадки и удобства производитель использовал мягкую пену с эффектом памяти, а эргономика наушников была протестирована на более чем 2000 профилях головы, что позволило достичь оптимального прилегания для большинства пользователей. Soundcore Space 2 будут доступны в трех цветовых вариантах: кремовый белый (Cream White), угольно-черный (Jet Black) и шалфейно-зеленый (Sa ...>>

Ритм сердца влияет на восприятие и чувства 08.03.2026

Связь между сердцем и мозгом выходит далеко за пределы привычного представления о том, что сердце просто качает кровь. Новые исследования показывают, что сердечный ритм способен прямо влиять на восприятие внешнего мира и на эмоциональное состояние человека, открывая уникальный диалог между физиологией и сознанием. Работа сердца делится на две основные фазы: систолу и диастолу. Во время систолы сердечная мышца сокращается и выталкивает кровь в сосуды, а при диастоле сердце расслабляется, позволяя крови вернуться внутрь. Хотя мозг не управляет каждой конкретной фазой сокращений, он регулирует частоту сердечных сокращений в зависимости от состояния организма: в стрессовой ситуации пульс учащается, а в спокойном состоянии снижается. Однако взаимодействие между сердцем и мозгом двустороннее: мозг реагирует на сигналы от сердца так же, как сердце откликается на команды мозга. Международная группа исследователей проанализировала мозговую активность в зависимости от сердечного цикла. Они ...>>

Молекулы ДНК как новые носители данных 08.03.2026

С ростом объемов цифровой информации ученые ищут новые методы хранения данных, способные сочетать высокую плотность, долговечность и энергоэффективность. Одним из самых перспективных направлений становится использование молекул ДНК - естественного носителя генетической информации, который способен сохранять данные в течение тысяч лет при подходящих условиях. Недавние исследования показывают, что ДНК может стать не только архивом, но и полноценным перезаписываемым носителем информации. Исследователи из Университета Миссури создали систему, позволяющую записывать, стирать и повторно записывать данные в молекулах ДНК. Ранее ДНК использовалась в основном для долговременного архивирования информации, что делало носитель одноразовым. Новый подход превращает молекулярный носитель в полноценный цифровой накопитель с возможностью редактирования содержимого. Принцип работы устройства основан на естественном "языке" ДНК: в отличие от обычных компьютеров, где данные кодируются последовательн ...>>

Получение кислорода из лунного грунта 07.03.2026

Освоение Луны требует решения множества задач, связанных с обеспечением жизнедеятельности и функционированием оборудования в условиях ограниченных ресурсов. Одной из ключевых проблем является доставка кислорода с Земли, что значительно увеличивает стоимость и сложность космических миссий. Новые технологии позволяют получать кислород непосредственно на поверхности Луны, открывая путь к автономным и долговременным экспедициям. В центре исследований NASA находится метод извлечения кислорода из лунного реголита - рыхлого слоя измельченных пород, покрывающего поверхность спутника. Реголит содержит значительное количество окислов, включая окись железа и диоксид кремния, которые являются потенциальным источником кислорода. По оценкам специалистов, до 40% массы реголита приходится на химически связанный кислород. Ключевым элементом технологии является электролиз расплавленного реголита. Процесс предполагает пропускание электрического тока через сильно нагретый материал, что приводит к вы ...>>

Случайная новость из Архива Устройство для зарядки смартфона и одновременного бэкапа данных 02.09.2016 Многие владельцы Android-смартфонов не делают резервные копии данных со своих устройств по банальной причине неудобства: ведь для этого нужно выбрать облачное хранилище, скачать приложение, произвести настройки, а другим просто лень подключать устройство к компьютеру и делать копию данных на локальное устройство. Так или иначе - все эти действия требуют некоторого времени, которого, как правило, и так не хватает. Было бы гораздо проще, если бы резервное копирование данных происходило так же просто, как... зарядка смартфона, например. Компания Toshiba воплотила эту мечту в реальность, чем поразила всех. В чем же интерес этого устройства, спросите вы. С виду новинка, у которой еще даже названия нет, представляет собой обычную круглую площадку с блоком питания, напоминающую индукционную панель для зарядки мобильных гаджетов. Но нет. Смартфон традиционно подключается к устройству по USB-кабелю, после чего начинает заряжаться и производит сопряжение с внутренним хранилищем (на 500 Гбайт или 1 Тбайт) устройства от Toshiba. Достоинство устройства в том, что настроить его нужно всего один раз, после этого можете забыть о каких-либо сложностях бэкапа. Теперь резервная копия будет актуализироваться каждый раз как вы ставите устройство на зарядку, и все ваши фотографии, видеоролики или рабочие документы не потеряются в случае выхода смартфона из строя или его потери. Более того, с помощью этого инновационного устройства можно перенести все данные на новый смартфон. А что, если вам нужна резервная копия с двух разных смартфонов? Никаких проблем! Новинка от Toshiba может распознавать разные устройства; при этом резервные копии будут создаваться в соответствующих папках внутреннего хранилища, а посмотреть их можно при подключении устройства к ПК, что тоже весьма удобно. Места на внутреннем накопителе предостаточно - в зависимости от модели, пользователю будет доступно 500 или 1000 Гбайт пространства, так что проблем с переполнением не возникнет.

Смотрите полный Архив новостей науки и техники, новинок электроники

www.diagram.com.ua
2000-2026