Оптимальная продолжительность сна

12.11.2025

Сон играет ключевую роль в поддержании здоровья, когнитивных функций и общего самочувствия. Несмотря на широко распространенный стереотип о восьмичасовом сне, последние исследования показывают, что оптимальная продолжительность сна для большинства здоровых взрослых ближе к семи часам.

Эволюционный биолог из Гарварда, Дэниел Э. Либерман, утверждает, что традиционная норма восьми часов сна - это скорее культурное наследие индустриальной эпохи, чем биологическая необходимость. По его словам, полевые исследования, проведенные в сообществах, не использующих электричество, показывают, что средняя продолжительность сна составляет 6-7 часов, что значительно отличается от общепринятого стандарта.

Современные эпидемиологические данные подтверждают этот взгляд. Исследования выявили так называемую "U-образную кривую" зависимости между продолжительностью сна и рисками для здоровья. Минимальные показатели заболеваемости и смертности наблюдаются именно у людей, спящих около семи часов в сутки. При более коротком или длинном сне риски возрастают.

Подтверждение этому дают и данные британского проекта UK Biobank, где отмечено, что сон менее семи часов или более девяти увеличивает вероятность сердечно-сосудистых заболеваний, метаболических нарушений и других проблем со здоровьем.

Даже Американская академия медицины сна рекомендует ориентироваться на семь и более часов сна за ночь, при этом подчеркивая, что отсчет следует вести именно с семи, а не с восьми часов.

Эксперт по сну Ребекка Роббинс отмечает, что важнее не столько точная цифра, сколько качество и регулярность сна. Для здоровья критично поддерживать стабильный режим, следить за комфортом спальни, ограничивать вечернее употребление кофеина и алкоголя, а также минимизировать воздействие синего света от экранов.

Специалисты советуют ориентироваться на диапазон 7-9 часов сна. Семь часов можно считать реалистичным минимумом, если человек просыпается бодрым и чувствует себя хорошо. Более длительный сон рекомендуется при болезни, беременности или повышенных физических и умственных нагрузках. При необходимости постоянного сна свыше девяти часов стоит обратиться к врачу, поскольку это может быть признаком скрытых заболеваний, включая депрессию или апноэ.

<< Назад: Умное климатическое устройство Dyson AM15 13.11.2025

>> Вперед: Дефицит кислорода усиливает выброс закиси азота 12.11.2025

Последние новости науки и техники, новинки электроники:

Польза белкового завтрака 14.01.2026

Правильное питание по утрам играет ключевую роль в поддержании здоровья и контроле веса. Многочисленные исследования подтверждают, что состав завтрака может влиять на аппетит в течение всего дня и качество употребляемой пищи. Австралийские ученые провели масштабный эксперимент, который показал, что употребление белковой пищи с утра помогает дольше чувствовать сытость и предотвращает переедание. В исследовании участвовали более 9 тысяч человек среднего возраста 46 лет. В период с 2011 по 2012 год специалисты анализировали рационы респондентов, оценивая долю основных макронутриентов. В среднем участники потребляли 43% углеводов, 31% жиров, 18% белков, 2% клетчатки и 4% алкоголя. Такой рацион позволил ученым проследить взаимосвязь между утренним приемом пищи и пищевым поведением в течение дня. Выяснилось, что участники, чей завтрак содержал недостаточное количество белка, ощущали повышенный аппетит в течение дня. Они ели больше, чем необходимо, и часто выбирали продукты с высоким со ...>>

Технология SmartPower HDR 14.01.2026

Ноутбуки стремительно развиваются в плане графики и мультимедийных возможностей, но яркие дисплеи с высоким динамическим диапазоном (HDR) часто становятся серьезной нагрузкой для аккумуляторов. Длительная работа с видео высокого качества или играми в HDR приводит к быстрой разрядке батареи, что ограничивает мобильность пользователей и снижает комфорт работы. Решить эту проблему призвана новая технология SmartPower HDR, разработанная совместно компаниями Samsung Display и Intel. Суть технологии заключается в динамическом управлении напряжением OLED-панелей. Чипсет ноутбука в реальном времени анализирует пиковую яркость каждого кадра и передает эти данные контроллеру дисплея, который оптимизирует подачу напряжения в зависимости от количества активных пикселей. В отличие от традиционных режимов HDR, где яркость часто фиксируется на максимальном уровне, SmartPower HDR адаптируется к конкретному контенту, что снижает энергопотребление без потери качества изображения. Технология позвол ...>>

Недосып существенно сокращает жизнь 13.01.2026

Сон является одной из самых фундаментальных потребностей человека. Он влияет на обмен веществ, работу сердца и мозга, иммунитет и общее самочувствие. Современный ритм жизни часто заставляет людей жертвовать сном ради работы, учебы или развлечений, но ученые предупреждают: регулярный недосып может иметь далеко идущие последствия для здоровья и долголетия. Исследователи из Орегонского университета здравоохранения и науки пришли к выводу, что сон менее семи часов в сутки связан с сокращением продолжительности жизни. По данным специалистов, хроническая нехватка сна не только вызывает усталость и снижение работоспособности, но и постепенно сказывается на здоровье органов и систем, увеличивая риски развития различных заболеваний. Для анализа ученые использовали обширную национальную базу данных США, сопоставляя показатели ожидаемой продолжительности жизни на уровне штатов с результатами опросов Центров контроля и профилактики заболеваний за период с 2019 по 2025 годы. Они учитывали мно ...>>

Накладные ногти iPolish с управление цветом через смартфон 13.01.2026

Американская компания iPolish представила уникальные акриловые накладные ногти, способные мгновенно менять цвет под управлением смартфона, что открывает новые возможности для самовыражения и индивидуального стиля. Для работы устройства пользователю необходимо предварительно зарядить специальный контроллер и подключить его к мобильному телефону. Управление оттенком осуществляется через приложение, синхронизированное с контроллером. После выбора нужного цвета кончик ногтя подносят к модулю, который отправляет кратковременный электрический импульс, запускающий изменение окраски поверхности. Производитель пока не раскрывает подробностей электрохимического механизма, лежащего в основе технологии, однако отмечает, что перекраска одного ногтя занимает около пяти секунд. Такой подход позволяет мгновенно изменять внешний вид ногтей, что делает маникюр более гибким и адаптивным к повседневным условиям. Каждый ноготь поддерживает до 400 различных оттенков и позволяет многократно менять ц ...>>

Моноблок Lenovo ThinkCentre X AIO 12.01.2026

Компания Lenovo представила новый моноблок ThinkCentre X AIO, который отличается нестандартным форм-фактором и ориентирован на профессиональных пользователей. Информацию об анонсе опубликовал портал Gizmochina. Новинка оснащена 27,6-дюймовой IPS-матрицей с разрешением 2560 x 2880 пикселей. Соотношение сторон экрана составляет 16:18, что делает его почти квадратным. По словам производителя, такой формат позволяет одновременно отображать две страницы формата А4, что особенно удобно при работе с текстовыми документами, таблицами, программным кодом или дизайнерскими проектами. Экран имеет стандартную частоту обновления 60 Гц и время отклика 14 мс. Максимальная яркость достигает 300 нит, контрастность составляет 1000:1, а охват цветового пространства достигает 98% по стандарту DCI-P3. Эти характеристики обеспечивают четкое изображение и точную цветопередачу, что важно для профессионалов в области дизайна и обработки контента. Аппаратная платформа моноблока базируется на мобильных п ...>>

Случайная новость из Архива Туристические космокапсулы 27.06.2024 В последние годы космический туризм привлекает все больше внимания, особенно благодаря разработкам таких компаний, как EOS-X Space из Испании. Великолепная идея турбизнеса включает создание космокапсулы, способной поднимать пассажиров на значительные высоты, достижимые для гигантских воздушных шаров. Планы EOS-X Space включают запуск семиместной капсулы в стратосферу, предлагая уникальный вид на земную сферу, за которой начинается космос, сообщает New Atlas. Эта инновационная капсула, изготовленная из углеродного волокна, будет предназначена для перевозки семи пассажиров и одного пилота на высоту около 40 000 метров. Она будет прикреплена к гелием заполненному стратосферному шару, который обеспечит ее подъем в атмосферу. Первые коммерческие полеты запланированы на третий квартал 2025 года и будут осуществляться с авиакосмических баз в Севилье и Абу-Даби. Пассажиры смогут наслаждаться этим уникальным опытом на протяжении пяти-шести часов, включая подъем, полет на высоте и спуск. Капсула будет оборудована комфортабельными сиденьями, панорамными окнами, декоративной подсветкой, бортовым баром и туалетом. Стоимость такого приключения составит от 160 до 215 тысяч долларов. Например, аналогичный полет на капсуле "Нептун" от Space Perspective будет стоить 125 тысяч долларов. EOS-X Space также предлагает VIP-пакет, включающий проживание в роскошной гостинице комплекса SpaceHub на испанском острове Ла-Исла-де-ла-Картуха. Пассажиры смогут принять участие в эксклюзивных мероприятиях, включая полеты в условиях невесомости и симуляции космических миссий в виртуальной реальности, прежде чем отправиться на стартовую базу для полета в стратосферу. Тестирование капсулы проводится при поддержке Национального института аэрокосмических технологий Испании, что подчеркивает серьезный научный подход к проекту. EOS-X Space уверены, что их предложение откроет новые горизонты для туризма и предложит незабываемые впечатления своим клиентам. Таким образом, проект EOS-X Space представляет собой значимый шаг в развитии космического туризма, предлагая богатым путешественникам уникальный опыт на грани космоса. Совмещение комфорта и высоких технологий делает эту инициативу не только инновационной, но и доступной для тех, кто готов погрузиться в увлекательный мир космоса прямо с поверхности нашей планеты.

Смотрите полный Архив новостей науки и техники, новинок электроники

www.diagram.com.ua
2000-2026