Оптимальная продолжительность сна

12.11.2025

Сон играет ключевую роль в поддержании здоровья, когнитивных функций и общего самочувствия. Несмотря на широко распространенный стереотип о восьмичасовом сне, последние исследования показывают, что оптимальная продолжительность сна для большинства здоровых взрослых ближе к семи часам.

Эволюционный биолог из Гарварда, Дэниел Э. Либерман, утверждает, что традиционная норма восьми часов сна - это скорее культурное наследие индустриальной эпохи, чем биологическая необходимость. По его словам, полевые исследования, проведенные в сообществах, не использующих электричество, показывают, что средняя продолжительность сна составляет 6-7 часов, что значительно отличается от общепринятого стандарта.

Современные эпидемиологические данные подтверждают этот взгляд. Исследования выявили так называемую "U-образную кривую" зависимости между продолжительностью сна и рисками для здоровья. Минимальные показатели заболеваемости и смертности наблюдаются именно у людей, спящих около семи часов в сутки. При более коротком или длинном сне риски возрастают.

Подтверждение этому дают и данные британского проекта UK Biobank, где отмечено, что сон менее семи часов или более девяти увеличивает вероятность сердечно-сосудистых заболеваний, метаболических нарушений и других проблем со здоровьем.

Даже Американская академия медицины сна рекомендует ориентироваться на семь и более часов сна за ночь, при этом подчеркивая, что отсчет следует вести именно с семи, а не с восьми часов.

Эксперт по сну Ребекка Роббинс отмечает, что важнее не столько точная цифра, сколько качество и регулярность сна. Для здоровья критично поддерживать стабильный режим, следить за комфортом спальни, ограничивать вечернее употребление кофеина и алкоголя, а также минимизировать воздействие синего света от экранов.

Специалисты советуют ориентироваться на диапазон 7-9 часов сна. Семь часов можно считать реалистичным минимумом, если человек просыпается бодрым и чувствует себя хорошо. Более длительный сон рекомендуется при болезни, беременности или повышенных физических и умственных нагрузках. При необходимости постоянного сна свыше девяти часов стоит обратиться к врачу, поскольку это может быть признаком скрытых заболеваний, включая депрессию или апноэ.

<< Назад: Умное климатическое устройство Dyson AM15 13.11.2025

>> Вперед: Дефицит кислорода усиливает выброс закиси азота 12.11.2025

Последние новости науки и техники, новинки электроники:

Ферроэлектрики научились выдерживать более 10 миллиардов циклов перезаписи 11.10.2026

Энергонезависимая память должна не только быстро записывать и сохранять информацию без постоянного питания, но и выдерживать огромное количество циклов перезаписи. Одним из перспективных вариантов такой технологии считаются ферроэлектрические материалы, однако их практическое применение долгое время ограничивалось сравнительно быстрым разрушением. Исследователям удалось установить механизм этого процесса на атомном уровне и предложить способ, который значительно увеличивает срок службы таких материалов. Работу выполнила группа ученых из Университета электронной науки и техники Сианя (Xidian University) совместно с коллегами из Гонконгского университета и Фуданского университета. Особый интерес специалистов вызвали ферроэлектрики со структурой вюрцита, в частности нитрид алюминия-скандия (AlScN). Эти материалы способны сохранять информацию благодаря изменению направления электрической поляризации на атомном уровне и хорошо совместимы с современными технологиями производства микросхем ...>>

Электромобиль VENTRA с системой очистки воздуха 11.10.2026

Даже автомобили без двигателя внутреннего сгорания не являются полностью безвредными для окружающей среды. При движении любой автомобиль изнашивает шины и тормозные элементы, в результате чего в воздух и на дорожное покрытие попадают мельчайшие частицы. Студенты Эйндховенского технологического университета решили обратить внимание именно на этот мало заметный источник загрязнения и создали концептуальный электромобиль VENTRA, способный собирать часть таких загрязняющих веществ непосредственно во время движения. Проект разработала команда TU/ecomotive, которая оснастила VENTRA специальной системой улавливания частиц, образующихся при износе шин и торможении. Авторы концепта считают, что переход на электрическую тягу сам по себе не решает проблему автомобильных выбросов. Более тяжелые электромобили дополнительно нагружают шины, а их электродвигатели способны обеспечивать очень быстрое ускорение, что также может способствовать повышенному износу резины. Собранные около колес частицы си ...>>

Лазерное переключение магнитов 10.10.2026

Технологии хранения данных постоянно стремятся уменьшить размеры элементов памяти и одновременно увеличить скорость записи информации. Один из возможных путей связан с использованием света, который способен переносить энергию с огромной скоростью и воздействовать на очень небольшие области материала. Инженеры Университета Калифорнии в Сан-Диего (UC San Diego) продемонстрировали необычный способ управления магнитным состоянием вещества, при котором внешнее магнитное поле вообще не требуется. В обычных жестких дисках информация записывается в виде последовательности крошечных магнитных областей, соответствующих значениям 1 и 0. Для изменения их состояния обычно необходимо внешнее магнитное поле, однако такой способ требует значительных энергетических затрат и ограничивает скорость записи. Исследователи UC San Diego предложили альтернативу - так называемое оптическое переключение, при котором магнитное состояние изменяется под воздействием лазерного излучения. По оценкам специалистов, ...>>

Наушники Neurable One с мониторингом концентрации и усталости мозга 10.10.2026

Современные наушники постепенно превращаются из обычного аудиоустройства в персональный электронный помощник. Они уже умеют подавлять окружающий шум, анализировать качество звука и отслеживать некоторые параметры физического состояния человека. Американская компания Neurable пошла еще дальше и предложила использовать наушники для оценки активности мозга, чтобы определить, насколько человек сосредоточен, испытывает умственное напряжение или начинает уставать. Новая модель получила название Neurable One и оснащена 12 датчиками, способными регистрировать электрическую активность мозга. В основе технологии лежит электроэнцефалография, или EEG, применяемая для фиксации электрических сигналов, возникающих при работе нервной системы. Датчики размещены во внутренних накладках наушников и начинают получать информацию сразу после того, как пользователь надевает устройство. Затем специальное приложение анализирует полученные данные и оценивает текущее состояние человека. Разработчики предус ...>>

Климатический кризис меняет питание детей и влияет на их здоровье 09.10.2026

Когда говорят о влиянии климатических изменений на здоровье человека, чаще всего вспоминают экстремальную жару, наводнения, засухи или лесные пожары. Однако последствия глобального потепления могут проявляться гораздо менее заметно. Один из таких механизмов связан с продовольствием: изменения климата способны влиять на урожайность, стоимость продуктов и их доступность, а через это - на качество питания детей. Особое значение эта проблема приобретает в первые годы жизни. Дети в возрасте до пяти лет особенно чувствительны к недостатку необходимых питательных веществ, поскольку именно в этот период питание и окружающая среда тесно связаны с ростом организма, развитием и формированием иммунной системы. Если полноценная пища становится менее доступной, последствия могут проявляться не сразу, но отражаться на здоровье ребенка в дальнейшем. Бразильские исследователи попытались определить, где подобные проблемы могут пересекаться с климатическими факторами. Для этого специалисты разработ ...>>

Случайная новость из Архива Электромобиль Polestar 2 23.02.2019 Компания Polestar, которая является дочерним предприятием Volvo Car Group и Zhejiang Geely Holding, представила свой второй автомобиль Polestar 2. В отличие от гибридного первенца Polestar 1, модель Polestar 2 является чистокровным "батарейным" электромобилем и первой моделью бренда, рассчитанной на серийное производство. Пятидверная модель выполнена в кузове типа "фастбэк" (в данном случае - седан с покатой крышей и миниатюрной крышкой багажника) и отличается тем же выразительно-угловатым дизайном, что и его предшественник. Polestar 2 построен на фирменной платформе Compact Modular Architecture platform (CMA) от Volvo Car Group. Пара электродвигателей с мощностью 300 кВт (408 л.с.) и крутящим моментом 660 Нм обеспечивает полный привод и ускорение от 0 до 100 км/ч менее чем за 5 секунд. Интегрированная в пол батарея емкостью 78 кВтч (в Китае - 72 кВтч) состоит из 27 модулей, она рассчитана на запас хода 500 км (WLTP/NEDC) или 275 миль (EPA). Инфотейнмент-система с 11-дюймовым сенсорным дисплеем построена на платформе Android, включая сервисы Google Assistant, Google Maps и другие приложения из Google Play Store. Управлять настройками и режимами электромобиля можно с помощью смартфона, используя его в режиме Phone-as-Key. Приобрести Polestar 2 можно будет только с помощью онлайн-предзаказа, стартовый ценник составит 59,900 евро для Европы и $63,000 для США.

Смотрите полный Архив новостей науки и техники, новинок электроники

www.diagram.com.ua
2000-2026