Бесплатная техническая библиотека

Общие принципы борьбы со стрессом. Основы безопасной жизнедеятельности

Справочник / Основы безопасной жизнедеятельности

Комментарии к статье

Каждый день жизни открывает перед нами новые возможности и ставит новые проблемы. Умение приспосабливаться к меняющейся обстановке и регулировать в соответствии с ней свое поведение - это требование современной жизни.

Стресс - это реакция организма на любое воздействие, определяющаяся многими стрессовыми факторами, или стрессорами, например:

• перемены в жизни (брак, развод, новая работа, каникулы, и т. д.);
• эмоциональный конфликт;
• страх;
• усталость;
• физическая травма;
• заболевание.

Любого рода перемены в жизни, даже положительные, заставляют нас приспосабливаться к новым обстоятельствам. Действие стрессоров суммируется и накапливается: чем больше их в нашей жизни в данный период, тем выше будет уровень стресса.

Каждому из нас присущ собственный оптимальный уровень стресса, который определяется наследственными и другими факторами. Некоторые люди умеют выходить из таких ситуаций, которые других быстро привели бы в состояние истощения.

Как узнать, не стрессированы ли Вы выше допустимого для Вас уровня?

Сильный стресс сигнализирует о себе определенными ощущениями. Не каждый, однако, умеет понимать эти предупреждающие сигналы и связывать их с необходимостью что-то изменить в жизни. Если Вы обнаруживаете у себя один или несколько из перечисленных ниже симптомов, уровень Вашего стресса, вероятно, слишком высок. Позаботьтесь о себе; в противном случае Вам грозит серьезное нарушение здоровья.

Признаки стресса:

• рассеянность внимания;
• нервозность;
• смутная тревога;
• плаксивость;
• быстрая утомляемость;
• тоска;
• раздражительность;
• чувство беспомощности, безнадежности;
• головные боли, бессонница;
• нарушение менструального цикла;
• потеря сексуального интереса;
• появление фобий (страх воды, темноты, ограниченных пространств);
• нервный тик и подергивания;
• холодный пот;
• потеря аппетита, проблемы с пищеварением;
• усиленное употребление алкоголя и табака.

Некоторые принципы выхода из состояния стресса

Научитесь по-новому смотреть на жизнь. Достигайте такой степени эмоционального благополучия, которое позволит Вам полноценно прожить каждый день своей жизни.

Будьте оптимистом. Пессимизм гарантирует высокий уровень стресса. Самый полезный прием: как только Вы поймали себя на мрачной мысли, переключитесь на мысль о чем-то хорошем.

Умейте говорить "нет". Тому, кто в этой жизни берет на себя слишком много, грозит сильный стресс. Уясните себе границы своих возможностей и проявляйте твердость.

Учитесь радоваться жизни. Концентрируйте свое внимание и чувства на том, что Вы делаете, старайтесь получать удовольствие от процесса работы, от того, как хорошо Вы с ней справляетесь; не концентрируйтесь на мыслях о том, что эта работа даст Вам в будущем.

Не сосредотачивайтесь на себе. Учитесь видеть себя глазами других. Помогите тому, кто нуждается в Вашей помощи.

Не погружайтесь в воспоминания, навевающие тоску.

Питайтесь правильно (постарайтесь снизить потребление сахара, соли, жиров и увеличить количество витаминов, минеральных веществ и белков).

Регулярно занимайтесь физкультурой. Упражнения - это превосходный способ снять напряжение, они оказывают положительное влияние не только на физическое состояние, но и на психику. Старайтесь вести активный образ жизни.

Высыпайтесь. Сон играет очень важную роль в преодолении стрессов и поддержании здоровья.

Не употребляйте алкоголь. Во-первых, состояние опьянения и выход из него служат стрессом; во-вторых, в состоянии опьянения иногда совершаются поступки, повергающие человека в еще более сильный стресс.

Не злоупотребляйте кофе, чаем, шоколадом: эти продукты являются мощными стимуляторами стресса.

Авторы: Айзман Р.И., Кривощеков С.Г.

 Рекомендуем интересные статьи раздела Основы безопасной жизнедеятельности:

▪ Экологические опасности

▪ Как влияют на организм электрические поля

▪ Информационная безопасность – важнейший компонент национальной безопасности

Смотрите другие статьи раздела Основы безопасной жизнедеятельности.

Читайте и пишите полезные комментарии к этой статье.

<< Назад

Последние новости науки и техники, новинки электроники:

Хорошо управляемые луга могут компенсировать выбросы от скота 15.02.2026

Животноводство, особенно разведение крупного рогатого скота, часто обвиняют в значительном вкладе в глобальное потепление из-за мощного парникового газа - метана, который выделяется при пищеварении у жвачных животных. Это вызывает острые политические споры и призывы к сокращению потребления мяса. Однако ученые напоминают, что полная картина климатического воздействия отрасли не ограничивается только выбросами от животных: огромную роль играет окружающая экосистема - пастбища, почва и растительность, которые способны активно поглощать углекислый газ из атмосферы. Исследователи из Университета Небраски-Линкольна решили глубже изучить этот баланс. Группа под руководством профессора Галена Эриксона сосредоточилась на том, как правильно организованные пастбища накапливают углерод в растениях и грунте благодаря естественным процессам, стимулируемым выпасом скота. Ученые подчеркивают, что при достаточном уровне осадков и грамотном управлении такие луга превращаются в мощные природные погло ...>>

NASA тестирует инновационную технологию крыла 15.02.2026

Коммерческая авиация ежегодно расходует колоссальные объемы керосина, что сказывается не только на бюджете авиакомпаний, но и на состоянии окружающей среды. В 2024 году глобальные затраты на авиационное топливо достигли 291 миллиарда долларов, и эта сумма продолжает расти. Чтобы справиться с этими вызовами, NASA активно работает над технологиями, способными заметно повысить аэродинамическую эффективность самолетов. Одним из самых перспективных направлений стало создание специальной конструкции крыла, которая максимизирует естественный ламинарный поток воздуха и минимизирует сопротивление. В январе 2026 года специалисты NASA Armstrong Flight Research Center успешно провели важный этап наземных испытаний концепции Crossflow Attenuated Natural Laminar Flow (CATNLF). Для эксперимента под фюзеляж исследовательского самолета F-15B закрепили вертикально ориентированную масштабную модель высотой около 0,9 м (3 фута), напоминающую узкий киль. Такая компоновка позволила подвергнуть прототип р ...>>

Забота о внуках очень полезна для здоровья мозга 14.02.2026

Общение между поколениями приносит радость всей семье, но мало кто задумывается, насколько активно бабушки и дедушки, заботящиеся о внуках, поддерживают свою умственную форму. Регулярное взаимодействие с детьми стимулирует мозг пожилых людей, помогая сохранять память, скорость мышления и общую когнитивную активность. Новые научные данные подтверждают, что такая добровольная помощь не только важна для общества, но и может замедлять возрастные изменения в мозге. Исследователи из Тилбургского университета в Нидерландах провели анализ, чтобы понять, приносит ли уход за внуками реальную пользу здоровью пожилых людей. Ведущий автор работы Флавия Черечес отметила, что многие бабушки и дедушки регулярно присматривают за детьми, и оставался открытым вопрос, насколько это положительно сказывается на их собственном благополучии, особенно в плане когнитивных функций. Ученые поставили цель выяснить, способен ли регулярный уход за внуками замедлить снижение памяти и других умственных способ ...>>

Случайная новость из Архива Антистрессовая музыка для кошек 12.05.2020 Специальная музыка для кошек, основанная на издаваемых этими животными звуках, помогает снизить стресс, испытываемый кошками на приеме у ветеринара. "Кошачья музыка демонстрирует более чем заметный эффект - она действительно помогает успокоить животных, которые испытывают стресс во время похода к ветеринару. Плюс, эта музыка положительно воздействует и на людей, что тоже неплохо", - говорит Енни Луберг, эксперт по поведению животных. Ученые провели эксперимент, в ходе которого включали музыку двум с лишним десяткам кошек. Кроме особой кошачьей музыки, животным включали и обычные классические композиции. Цель опыта - понять, способна ли специальная музыка снизить стресс, испытываемый животными в кабинете ветеринара. Опыт показал, что музыка для кошек действительно может успокаивать животных. "В основе этой музыки - звуки, которые издают сами кошки. Плюс, использованы частоты из "кошачьего" диапазона частот - он примерно на две октавы выше того, к которому привыкли мы, люди", - отмечает Луберг.

Другие интересные новости:

▪ Иммунитет сохраняет татуировки

▪ Миниатюрные встраиваемые накопители eMMC от Toshiba

▪ Процессоры Intel Alder Lake vPro

▪ Ядро Земли твердое

▪ Бесполезное расходование электроэнергии электронными устройствами

Лента новостей науки и техники, новинок электроники

Интересные материалы Бесплатной технической библиотеки:

▪ раздел сайта И тут появился изобретатель (ТРИЗ). Подборка статей

▪ статья Федоров Николай Федорович. Знаменитые афоризмы

▪ статья Что показывает индекс Доу-Джонса? Подробный ответ

▪ статья Барвинок. Легенды, выращивание, способы применения

▪ статья Гражданская радиосвязь. Радиостанции портативные. Справочник

▪ статья Карты на рапире. Секрет фокуса

Оставьте свой комментарий к этой статье:

www.diagram.com.ua
2000-2026