 Случайная новость из Архива Закрепление здоровой привычки занимает два месяца
05.02.2025
На протяжении многих лет бытовало мнение, что для формирования новой привычки достаточно всего 21 дня. Это утверждение прочно закрепилось в массовом сознании и даже стало своего рода аксиомой. Однако, недавнее исследование, проведенное в Университете Южной Австралии (UniSA), ставит под сомнение эту устоявшуюся точку зрения. Ученые пришли к выводу, что для закрепления новой привычки в среднем требуется не менее двух месяцев, а в некоторых случаях этот процесс может затянуться и до года.
Откуда же взялся миф о 21 дне? Как объясняет доктор Бен Сингх, ведущий автор исследования, это утверждение берет свое начало в книге пластического хирурга Максвелла Мальца "Психокибернетика" (1960). Мальц заметил, что его пациентам, как правило, требовалось около 21 дня, чтобы привыкнуть к своей новой внешности после операции. Это наблюдение и послужило основанием для появления теории о 21 дне.
Однако, команда университета подвергла сомнению мнение, что теория 21 дня распространяется и на формирование других привычек. Ученые провели метаанализ 20 предыдущих исследований, опубликованных в период с 2008 по 2023 год. В этих исследованиях приняли участие более 2600 добровольцев. Авторы исследований выявляли тенденции относительно продолжительности времени, необходимого для формирования здоровых привычек. Среди этих привычек, в частности, были физические упражнения, употребление воды, прием витаминов и чистка зубов зубной нитью.
Метаанализ показал, что среднее время, необходимое для формирования новых здоровых привычек, составляет 59-66 дней. Однако, в некоторых случаях для этого могло потребоваться и до 335 дней. По словам доктора Сингха, время закрепления новых здоровых привычек у каждого человека разное. Оно также зависит от того, что это за привычка.
"Мы обнаруживали, что простая привычка, например, ежедневное пользование зубной нитью, требует недели. В то время как более сложные привычки, такие как изменение рациона и физической активности, могут занять гораздо больше времени", - отметил доктор Сингх. Он также пояснил, что скорость овладения привычкой часто была для участников мотивацией. По его мнению, существует вероятность того, что новое представление о времени формирования здоровых привычек, возможно, оттолкнет людей, смутит их и лишит мотивации. Теперь они имеют более реальные ориентиры.
Доктор Сингх также озвучил важную рекомендацию по изменению образа жизни. Если есть цель питаться здоровее или больше заниматься спортом, то внедрять эти привычки лучше с утра, а не в течение дня. Ведь днем человек, как правило, теряет мотивацию, потому что на нее наваливается куча дел. Например, если вы хотите выработать привычку есть больше фруктов, Сингх советует съедать яблоко с утренним кофе.
Исследование, проведенное в Университете Южной Австралии, разрушает миф о 21 дне и дает более реалистичное представление о времени, необходимом для формирования новых привычек. Ученые надеются, что это исследование будет мотивировать людей к формированию здоровых привычек, даже если этот процесс будет занимать больше времени, чем хотелось бы. Важно, что результаты работы помогут "устанавливать реалистические ожидания", сказал доктор Сингх.
|
Для быстрого бесплатного скачивания можно сразу перейти в нужный раздел Библиотеки.