Общие принципы борьбы со стрессом. ОБЖД

ОСНОВЫ БЕЗОПАСНОЙ ЖИЗНЕДЕЯТЕЛЬНОСТИ
Бесплатная библиотека / Справочник / Основы безопасной жизнедеятельности

Общие принципы борьбы со стрессом. Основы безопасной жизнедеятельности

Основы безопасной жизнедеятельности (ОБЖД)

Справочник / Основы безопасной жизнедеятельности

Каждый день жизни открывает перед нами новые возможности и ставит новые проблемы. Умение приспосабливаться к меняющейся обстановке и регулировать в соответствии с ней свое поведение - это требование современной жизни.

Стресс - это реакция организма на любое воздействие, определяющаяся многими стрессовыми факторами, или стрессорами, например:

перемены в жизни (брак, развод, новая работа, каникулы, и т. д.);
эмоциональный конфликт;
страх;
усталость;
физическая травма;
заболевание.

Любого рода перемены в жизни, даже положительные, заставляют нас приспосабливаться к новым обстоятельствам. Действие стрессоров суммируется и накапливается: чем больше их в нашей жизни в данный период, тем выше будет уровень стресса.

Каждому из нас присущ собственный оптимальный уровень стресса, который определяется наследственными и другими факторами. Некоторые люди умеют выходить из таких ситуаций, которые других быстро привели бы в состояние истощения.

Как узнать, не стрессированы ли Вы выше допустимого для Вас уровня?

Сильный стресс сигнализирует о себе определенными ощущениями. Не каждый, однако, умеет понимать эти предупреждающие сигналы и связывать их с необходимостью что-то изменить в жизни. Если Вы обнаруживаете у себя один или несколько из перечисленных ниже симптомов, уровень Вашего стресса, вероятно, слишком высок. Позаботьтесь о себе; в противном случае Вам грозит серьезное нарушение здоровья.

Признаки стресса:

рассеянность внимания;
нервозность;
смутная тревога;
плаксивость;
быстрая утомляемость;
тоска;
раздражительность;
чувство беспомощности, безнадежности;
головные боли, бессонница;
нарушение менструального цикла;
потеря сексуального интереса;
появление фобий (страх воды, темноты, ограниченных пространств);
нервный тик и подергивания;
холодный пот;
потеря аппетита, проблемы с пищеварением;
усиленное употребление алкоголя и табака.

Некоторые принципы выхода из состояния стресса

Научитесь по-новому смотреть на жизнь. Достигайте такой степени эмоционального благополучия, которое позволит Вам полноценно прожить каждый день своей жизни.

Будьте оптимистом. Пессимизм гарантирует высокий уровень стресса. Самый полезный прием: как только Вы поймали себя на мрачной мысли, переключитесь на мысль о чем-то хорошем.

Умейте говорить "нет". Тому, кто в этой жизни берет на себя слишком много, грозит сильный стресс. Уясните себе границы своих возможностей и проявляйте твердость.

Учитесь радоваться жизни. Концентрируйте свое внимание и чувства на том, что Вы делаете, старайтесь получать удовольствие от процесса работы, от того, как хорошо Вы с ней справляетесь; не концентрируйтесь на мыслях о том, что эта работа даст Вам в будущем.

Не сосредотачивайтесь на себе. Учитесь видеть себя глазами других. Помогите тому, кто нуждается в Вашей помощи.

Не погружайтесь в воспоминания, навевающие тоску.

Питайтесь правильно (постарайтесь снизить потребление сахара, соли, жиров и увеличить количество витаминов, минеральных веществ и белков).

Регулярно занимайтесь физкультурой. Упражнения - это превосходный способ снять напряжение, они оказывают положительное влияние не только на физическое состояние, но и на психику. Старайтесь вести активный образ жизни.

Высыпайтесь. Сон играет очень важную роль в преодолении стрессов и поддержании здоровья.

Не употребляйте алкоголь. Во-первых, состояние опьянения и выход из него служат стрессом; во-вторых, в состоянии опьянения иногда совершаются поступки, повергающие человека в еще более сильный стресс.

Не злоупотребляйте кофе, чаем, шоколадом: эти продукты являются мощными стимуляторами стресса.

Авторы: Айзман Р.И., Кривощеков С.Г.

Рекомендуем интересные статьи раздела Основы безопасной жизнедеятельности:

▪ Физиологические основы труда

▪ Эвакуация и рассредоточение населения

▪ Ориентирование по солнцу, луне, звездам

Смотрите другие статьи раздела Основы безопасной жизнедеятельности.

Читайте и пишите полезные комментарии к этой статье.

<< Назад

Последние новости науки и техники, новинки электроники:

Искусственная кожа для эмуляции прикосновений 15.04.2024

В мире современных технологий, где удаленность становится все более обыденной, сохранение связи и чувства близости играют важную роль. Недавние разработки немецких ученых из Саарского университета в области искусственной кожи представляют новую эру в виртуальных взаимодействиях. Немецкие исследователи из Саарского университета разработали ультратонкие пленки, которые могут передавать ощущение прикосновения на расстоянии. Эта передовая технология предоставляет новые возможности для виртуального общения, особенно для тех, кто оказался вдали от своих близких. Ультратонкие пленки, разработанные исследователями, толщиной всего 50 микрометров, могут быть интегрированы в текстильные изделия и носиться как вторая кожа. Эти пленки действуют как датчики, распознающие тактильные сигналы от мамы или папы, и как исполнительные механизмы, передающие эти движения ребенку. Прикосновения родителей к ткани активируют датчики, которые реагируют на давление и деформируют ультратонкую пленку. Эта ...>>

Кошачий унитаз Petgugu Global 15.04.2024

Забота о домашних животных часто может быть вызовом, особенно когда речь заходит о поддержании чистоты в доме. Представлено новое интересное решение стартапа Petgugu Global, которое облегчит жизнь владельцам кошек и поможет им держать свой дом в идеальной чистоте и порядке. Стартап Petgugu Global представил уникальный кошачий унитаз, способный автоматически смывать фекалии, обеспечивая чистоту и свежесть в вашем доме. Это инновационное устройство оснащено различными умными датчиками, которые следят за активностью вашего питомца в туалете и активируются для автоматической очистки после его использования. Устройство подключается к канализационной системе и обеспечивает эффективное удаление отходов без необходимости вмешательства со стороны владельца. Кроме того, унитаз имеет большой объем смываемого хранилища, что делает его идеальным для домашних, где живут несколько кошек. Кошачий унитаз Petgugu разработан для использования с водорастворимыми наполнителями и предлагает ряд доп ...>>

Привлекательность заботливых мужчин 14.04.2024

Стереотип о том, что женщины предпочитают "плохих парней", долгое время был широко распространен. Однако, недавние исследования, проведенные британскими учеными из Университета Монаша, предлагают новый взгляд на этот вопрос. Они рассмотрели, как женщины реагируют на эмоциональную ответственность и готовность помогать другим у мужчин. Результаты исследования могут изменить наше представление о том, что делает мужчин привлекательными в глазах женщин. Исследование, проведенное учеными из Университета Монаша, приводит к новым выводам о привлекательности мужчин для женщин. В рамках эксперимента женщинам показывали фотографии мужчин с краткими историями о их поведении в различных ситуациях, включая их реакцию на столкновение с бездомным человеком. Некоторые из мужчин игнорировали бездомного, в то время как другие оказывали ему помощь, например, покупая еду. Исследование показало, что мужчины, проявляющие сочувствие и доброту, оказались более привлекательными для женщин по сравнению с т ...>>

Случайная новость из Архива

Держи ноги в тепле 10.03.2006

Эту старинную рекомендацию подтвердил эксперимент, проведенный в университете Кардиффа (Англия).

Девяносто добровольцев провели 20 минут, держа ноги в тазу с холодной водой. В следующие пять дней 29% из них заболели простудой. Такое же количество испытуемых сидели те же 20 минут, сняв обувь и носки, но не опуская ноги в холодную воду. Среди них заболели 9%.

Авторы эксперимента считают, что кровеносные сосуды ног и слизистой оболочки носа рефлекторно связаны между собой. Когда от холода сокращаются сосуды ног, сокращаются и сосуды в носу. Если в воздухе носятся вирусы простуды, они попадают в нос, а иммунные клетки крови с трудом проникают в суженные сосуды носа и не могут уничтожить вирусы.

Другие интересные новости:

▪ Ветряк в открытом море

▪ Паника среди мышей

▪ Корпус Gigabyte Aorus C500 Glass

▪ USB-устройство для анализа крови

▪ Выращен светящийся картофель

Лента новостей науки и техники, новинок электроники

Интересные материалы Бесплатной технической библиотеки:

▪ раздел сайта Жизнь замечательных физиков. Подборка статей

▪ статья Коварный Альбион. Крылатое выражение

▪ Как проходили Пунические войны? Подробный ответ

▪ статья Плотник. Типовая инструкция по охране труда